a nie zauwazylem anara no fakt ze pracuja miesnie brzucha przy przysiadach ale nie jest to praca zbyt obciazajac, a brzuch sklada sie z czerwonych wlokien miesniowych ktore mozna trenowac bardzo czesto Ja osobiscie robilbym 3 razy trening w tygodniu i 2 razy brzuch dieta wyglada fajnie, ale musisz ja sam korygowac jezeli czujesz sie glodny lub [...]
[...] i mam - 1cm (woda też zeszła trochę). Na wadze 64 bez zmian. I jak napięłam brzuch, to coś tam prześwituje :) tzn sadło układa się w kształt mięśni :) Mam wagę, co mierzy % tłuszczu, ale nie wiem na ile te pomiary są wiarygodne. W wakacje pokazywało ok 25% (wtedy ważyłam 74kg) a teraz ok 21% ale tak jak mówię, to nie jest profesjonalny sprzęt
8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Kurcze, ale się cieszę z nowego planu treningowego :-) Już się nie mogę doczekać aż zdejmą mi plaster :-) Na siłowni nie mam piłki, ale jutro zamówię sobie na allegro. Nie wiem, czy będę mogła nosić swoją piłkę, najwyżej brzuch będę robić w domu, jeśli to nie [...]
[...] Przed treningiem: 14g G-BOMB, 1x MegaArginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 5g bcaa, 10g jabłczan kreatyn Pospałam do 11 więc jeden posiłek wypadł. Dalej sprzątanie... Ale na szczęście kuchnia już lśni 8-) Teraz tylko pokój, korytarz, łazienka i antresola %-) Po południu się rozryczałam. Przerosła mnie ta sytuacja... [...]
[...] wyciskanie, wspięcia, brzuch, martwy ciag) wtorek wf koszykówka :P , zajęcia 8-19:15 bardzo ciężko cokolwiek będzie robić w ten dzień środa - znów siłownia (j.w) , ale odpadnie bo zaczynają mi się nowe zajęcia na studiach, do 18, też bardzo ciężko będzie coś zrobić bo czwartek ciężki na uczelni czwartek koszykówka :D ale chce zamienić [...]
[...] nie ma problemu z otyłością. Ile bym nie jadł i nawet jak brałem kiedyś białko i inne suplementy to waga stała praktycznie w miejscu ,wiem ze za kilka lat to się zmieni, ale pracuje fizycznie itp więc brzuch mi bardzo nie urośnie. Mam już kilka tatuaży w różnych miejscach i wiem że niektóre się rozciągają i wyglądają spoko a że inne [...]
Byk'u wiem ze dla poczatkujacego to moze byc kazdy trening i kazdy bedzie dawal efekty ale pozwole sobie wprowadzic male modyfikacje Pon: klata + triceps = brzuch wyciskanie na plaskiej 4 x 12 rozpietki na skosnej w gore 3 x12 francuskie sztanga łamaną w siadzie 3x12 podciaganie kolan do brody wiszac na drazku 3x max brzuchy na skosnej 3x max [...]
[...] się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy efekt,to [...]
[...] młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg 3b.spider curl 9kgx 10-12 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie: Plecy spoko, byłem bardzo zmeczony ale jakoś udało się zrobić trening,pompka ok. Łapy super, trening 40 min, może krócej, pompa ekstra, wrzucam foty z czwartku i wtorku, po lapach nie zrobilem bo trzeba bylo [...]
[...] 7.unoszenie w opadzie 10kg x 10/8/6/4(przerwy 6 sek.) Działanie:trening po popołudniowej drzemce, więc byłem mocno zamulony, a hp niewiele mi pomógł:/ Wczoraj były łapy, ale nawet nie wziąłem hp, co więcej trochę wypiłem-warunek szwagra, że wpadne do niego na obiad, nigdy więcej nawet po niewielkiej ilości alko nie ćwicze, siła i kondycja [...]
[...] jestem już po wszystkim:) Wczoraj niestety nie udało mi się pójść pobiegać, jedynie co to ćwiczenia w domu. Ale dzis juz poprawa, jestem juz po treningu( chyba ostatnim,ale mam nadzieje że gdzies znajde tam siłownie)i nawet jestem z niego zadowolona. w takim krótkim podsumowaniu to udało mi się na niektórych stanowiskach zwiekszyć cięzar i [...]
Brzuch staram się ćwiczyć na każdym treningu, ale jest to tylko kilka serii ( 4-6 ). Brzuszki, unoszenia nóg itp. co mi przyjdzie do głowy. Nie mam konkretnego planu na brzuch
[...] której pokonał Daniela przez TKO w czwartej rundzie i odzyskał pas wagi ciężkiej. Od czasu tej ostatniej walki, wielu fanów MMA zastanawiało się, kiedy dojdzie do trylogii, ale zarówno drużyna Miocica jak i on sam nie byli zbyt chętni do tego pojedynku i mistrz początkowo twierdził, że chce zmierzyć się teraz z kimś innym. Poza tym, Miocic [...]
[...] 50 / 50 / 50 / 50 Brzuch: - spięcia - 4 serie po 30 powtórzeń przed siłownią rozgrzewka: 1,09 km w 5 minut pierwszy raz robiłem hack-przysiady i dość ciężko z techniką, ale będzie lepiej fajne ćwiczenie, pompa mega, po siłowni +4cm w udzie ogólnie dobrze spompowane ciało w całości (pewnie zasługa hemo rage'a), przysiad max 12 ruchów z 90, [...]
Dzień 29 DT Miska czysta, ale trochę mi się rozleciała. Naszła mnie ochota na smażoną kaszankę, rzecz jasna swojska. No i nie szło w żaden sposób dobić białka bo ani piersi ani tuńczyka nie miałam w zapasie. Warzywa - ogórki, cukinia, cebula, szczypior, sałata Płyny - kawy, woda, herbata zielona Suple - magnez, rutinoscorbin, wit. D, wapno, ZMA [...]
[...] wychudzony wszedzie a brzuch pozostał. Zreszta organizm nie mial innego wyjscia jak jadlem jakies 600-700 kcal dziennie. Wlasnie po to tu pisze, zeby dowiedziec się czegoś ale widze ze tu raczej tylko klasyczne przypadki i porady kopiuj wklej. Ryz i mieso jem jak zreszta widac w rozpisce. Nie moge dorzucic dodatkowego ryzu i mies bo waga juz [...]
[...] chodzi o piszczele( tym czym kopiesz low kicka) to mozesz albo walkowac je walkiem ( takim jak mama robi ciasto) albo poprostu sporo kopac w worek ( np z piaskiem wewnatrz) ale bez kitu nie slyszalem nigdy zeby ktos utwardzal sobie twarz... niezle jaja a brzuch, tajowie polegaja glownie na twardym, umiesnionym brzuszku, dlatego taka garda w [...]
[...] 3. OHP 5x5 4. Podciąganie wąsko podchwyt 5x5 5. Triceps wyciąg warkocz 6. Biceps sztanga 3x30 - 10xmlotk/10xnachwyt/10xpodchwyt Posiłek 1 w diecie robię do jednego pudelka ale i tak jem na 2 razy więc to tak jak by 2 posiłki Dieta na dzień dzisiejszy: /SFD/2019/7/21/6e9287b2344e42df930dbb915916826f.jpg Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu [...]
[...] siedzac 4x12 2.wypychanie na suwnicy 4x10 3.wykroki 3x12 4.uginanie nóg lezac 4x12 5.wspiecia na palcach siedzac stojac jaka mozliwosc 4x20 i po tym bedziesz miał juz dosć ale coż twój wybór zostały jednak jeszcze barkii kolego wiec wstawaj i jedziesz w najwiekrzy ból. 1.wyciskanie sztangi za karku 4x 10 2.wyciskanie sztangielek z obrotu 4x10 [...]
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
